“Hallo zusammen,ab und an habe ich mal kleinere Wadenkrämpfe (…im Bett… beim Einschlafen! Ein Traum! Gibt nichts schöneres! *seufz* )Jetzt hab ich erfahren, dass Magnesiummangel evtl. ein Grund dafür sein kann.ALLGEMEINES:Generell gilt: Wer sich halbwegs anständig ernährt, der hat in der Regel auch keinen Magnesiummangel. Auch nicht bei (normalen) Sportlern.Ich glaube auch nicht, dass ich hier konstant einen Mangel habe, ABER: Es gibt auf jeden Fall Tage, in denen ich mich nicht so besonders gut ernähre. Leider. Und dem möchte ich hier entgegenwirken.Hier ein paar Infos vom „Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)“:- Männer benötigen insgesamt etwa 350 mg Magnesium am Tag.- Frauen (ab 25 J.) benötigen am Tag 300 mg.- Generell ist Magnesium in Gemüse, Obst, Nüssen und Vollkornprodukten gut vorhanden.- Die allermeisten Menschen in Deutschland haben KEINEN Magnesiummangel.- Fun Fact für Sportler: Ein Schweißverlust von 2 Litern entspricht in etwa einer verlorenen Magnesiummenge von nur 10 mg. Geht man von einer mittleren Bioverfügbarkeit von 35 % aus, entspricht der zusätzliche Magnesiumbedarf lediglich 30 mg. Hättet ihr jetzt nicht gedacht, oder?- Eine Überdosierung von Magnesium kann auch schaden: schon bei 300 mg / Tag: Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden – bei 2500 mg / Tag: Blutdruckabfall, Muskelschwäche--> Vom BfR wird empfohlen, max. 250 mg / Tag zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.JETZT MAL KONKRET ZU DIESEN TABLETTEN HIER VON BRANDL:Die Tabletten von Brandl Nutrition GmbH (ein Unternehmen aus Nürnberg) kommen schön kompakt verpackt in einer Dose und lassen sich leicht entnehmen. Sie sind „Made in Germany“. Außerdem sind sie vegan. Es sind 180 Stk. drin. Sie sind zwar groß, aber recht weich und lassen sich sehr einfach mit einem Glas Wasser schlucken.1 Kapsel enthält insgesamt 135 mg Magnesium und besteht aus Magnesium Bisglycinat, Dimagnesium Malat und Magnesiumcitrat.Empfohlen werden 3 Tabletten, die dann über 405 mg Magnesium enthalten würden. Das ist einiges mehr als das BfR empfiehlt. Auch, wenn der Körper vermutlich nicht alles aufnimmt und einen Teil wieder ungenutzt ausscheidet, so wäre ich hier dennoch vorsichtig. Man nimmt schließlich mit der normalen Nahrung auch schon einiges auf!Die Tabletten an sich finde ich super! Die Angaben auf der Verpackung sind transparent. Der Hersteller ist für mich auf jeden Fall vertrauenswürdig.Dadurch, dass eine Kapsel „nur“ 135 mg Magnesium enthält, hat man auch mehr eigenen Einfluss auf die Dosis. Das finde ich viel besser als bei Kapseln, bei denen von vornherein eine Kapsel schon so extrem hoch (> 400 mg) dosiert ist.Der aktuelle Preis liegt bei 20 Euro für 180 Kapseln, also 11 ct pro Kapsel und damit 33 ct pro Tag, wenn man sich an die Empfehlung halten würde.MEIN PERSÖNLICHES FAZIT:Da ich nicht glaube, dass ich generell einen starken Magnesiummangel habe, möchte ich eigentlich nur minimal nachhelfen. Daher habe ich mich entschieden, täglich nur 1 Kapsel zu nehmen. Es geht ja nicht darum hier irgendwelche Rekorde aufzustellen, sondern so nahe wie möglich an den Soll-Wert (ca. 350 mg) heranzukommen um Mangelerscheinungen vorzubeugen und trotzdem nicht zu überdosieren. Über die Nahrung nimmt man schließlich ohnehin relativ viel auf, weshalb die Tabletten dann eigentlich nur noch als „Lückenfüller“ dienen sollten. Speziell an Tagen, an denen man sehr wenig isst (z.B. Diät) kann man ja dann vielleicht auch mal 2 Tabletten nehmen.”
“Hallo zusammen,ab und an habe ich mal kleinere Wadenkrämpfe (…im Bett… beim Einschlafen! Ein Traum! Gibt nichts schöneres! *seufz* )Jetzt hab ich erfahren, dass Magnesiummangel evtl. ein Grund dafür sein kann.ALLGEMEINES:Generell gilt: Wer sich halbwegs anständig ernährt, der hat in der Regel auch keinen Magnesiummangel. Auch nicht bei (normalen) Sportlern.Ich glaube auch nicht, dass ich hier konstant einen Mangel habe, ABER: Es gibt auf jeden Fall Tage, in denen ich mich nicht so besonders gut ernähre. Leider. Und dem möchte ich hier entgegenwirken.Hier ein paar Infos vom „Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)“:- Männer benötigen insgesamt etwa 350 mg Magnesium am Tag.- Frauen (ab 25 J.) benötigen am Tag 300 mg.- Generell ist Magnesium in Gemüse, Obst, Nüssen und Vollkornprodukten gut vorhanden.- Die allermeisten Menschen in Deutschland haben KEINEN Magnesiummangel.- Fun Fact für Sportler: Ein Schweißverlust von 2 Litern entspricht in etwa einer verlorenen Magnesiummenge von nur 10 mg. Geht man von einer mittleren Bioverfügbarkeit von 35 % aus, entspricht der zusätzliche Magnesiumbedarf lediglich 30 mg. Hättet ihr jetzt nicht gedacht, oder?- Eine Überdosierung von Magnesium kann auch schaden: schon bei 300 mg / Tag: Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden – bei 2500 mg / Tag: Blutdruckabfall, Muskelschwäche--> Vom BfR wird empfohlen, max. 250 mg / Tag zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.JETZT MAL KONKRET ZU DIESEN TABLETTEN HIER VON BRANDL:Die Tabletten von Brandl Nutrition GmbH (ein Unternehmen aus Nürnberg) kommen schön kompakt verpackt in einer Dose und lassen sich leicht entnehmen. Sie sind „Made in Germany“. Außerdem sind sie vegan. Es sind 180 Stk. drin. Sie sind zwar groß, aber recht weich und lassen sich sehr einfach mit einem Glas Wasser schlucken.1 Kapsel enthält insgesamt 135 mg Magnesium und besteht aus Magnesium Bisglycinat, Dimagnesium Malat und Magnesiumcitrat.Empfohlen werden 3 Tabletten, die dann über 405 mg Magnesium enthalten würden. Das ist einiges mehr als das BfR empfiehlt. Auch, wenn der Körper vermutlich nicht alles aufnimmt und einen Teil wieder ungenutzt ausscheidet, so wäre ich hier dennoch vorsichtig. Man nimmt schließlich mit der normalen Nahrung auch schon einiges auf!Die Tabletten an sich finde ich super! Die Angaben auf der Verpackung sind transparent. Der Hersteller ist für mich auf jeden Fall vertrauenswürdig.Dadurch, dass eine Kapsel „nur“ 135 mg Magnesium enthält, hat man auch mehr eigenen Einfluss auf die Dosis. Das finde ich viel besser als bei Kapseln, bei denen von vornherein eine Kapsel schon so extrem hoch (> 400 mg) dosiert ist.Der aktuelle Preis liegt bei 20 Euro für 180 Kapseln, also 11 ct pro Kapsel und damit 33 ct pro Tag, wenn man sich an die Empfehlung halten würde.MEIN PERSÖNLICHES FAZIT:Da ich nicht glaube, dass ich generell einen starken Magnesiummangel habe, möchte ich eigentlich nur minimal nachhelfen. Daher habe ich mich entschieden, täglich nur 1 Kapsel zu nehmen. Es geht ja nicht darum hier irgendwelche Rekorde aufzustellen, sondern so nahe wie möglich an den Soll-Wert (ca. 350 mg) heranzukommen um Mangelerscheinungen vorzubeugen und trotzdem nicht zu überdosieren. Über die Nahrung nimmt man schließlich ohnehin relativ viel auf, weshalb die Tabletten dann eigentlich nur noch als „Lückenfüller“ dienen sollten. Speziell an Tagen, an denen man sehr wenig isst (z.B. Diät) kann man ja dann vielleicht auch mal 2 Tabletten nehmen.”
“Ich nehme Magnesium immer nur bei Bedarf zu mir, wenn ich feststelle, dass ich unter Wadenkrämpfen leide, denn das hilft mir.Die Kapseln sind für Veganer geeignet und deren Inhalt besteht aus drei Magnesiumquellen.Mit etwas Flüssigkeit sind sie leicht zu schlucken.Von der Dosierung her werden hier gleich drei Kapseln pro Tag empfohlen und das wäre mir ehrlich gesagt zu viel, da ich bei allen Nahrungsergänzungsmitteln wie Mariendistel und Omega-Kapseln immer darauf achte, dass sie so hoch dosiert sind, dass ich jeweils nur eine Kapsel einnehmen muss, um meinen Tagesbedarf zu decken.Bei drei Kapseln am Tag schwindet der Vorrat von 180 Kapseln hier innerhalb von 2 Monaten und dementsprechend teuer wird es dann.Aus meiner Sicht ist es aber gar nicht nötig, drei Kapseln am Tag einzunehmen, da das Bundesinstitut für Risikobewertung 250 mg Magnesium als Tageshöchstmenge in Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt. Dementsprechend würden hier also auch 2 Kapseln ausreichen, um den Bedarf mehr als zu decken.Während viele andere Produkte Magnesiumoxid enthalten, ist in diesen Kapseln hier Magnesiumbisglycinat, Dimagnesiummalat und Magnesiumcitrat enthalten.Nach den derzeitig bekannten Daten wird Magnesium allerdings in allen angebotetenen Formen vom Körper aufgenommen.Es gibt diverse Abhandlungen und Studien über die Wirkungsweise der verschiedenen Magnesiumformen und so ist über Magnesiumcitrat bekannt, dass es besser aufgenommen wird als anorganische Formen wie Magnesiumoxid.Magnesiumbisglycinat ist dafür bekannt, dass es zu weniger Nebenwirkungen wie Durchfall führt und die vom Körper am besten absorbierte Form von Magnesium ist.Bei Magnesiummalat geht man durch die Bindung des Magnesiums an Apfelsäure davon aus, dass die Bioverfügbarkeit, also die Zeit und die Menge, in der das Magnesium vom Blutkreislauf aufgenommen wird, besser ist. Ein wissenschaftlicher Beleg liegt dafür nach meiner Kenntnis aber noch nicht vor.Ich finde gut, dass diese Kapseln aus drei verschiedenen Magnesiumquellen bestehen.Da ich mich auf zwei Kapseln am Tag beschränken werde, wird der Vorrat auch entsprechend länger halten.Dennoch wäre es mir lieber, wenn die Kapseln so dosiert wären, dass man nur eine am Tag einnehmen muss.Allerdings gewährleistet man mit zwei über den Tag verteilten Kapseln eine längere Verfügbarkeit des Magnesiums im Blutkreislauf und insofern macht es auch Sinn, eine morgens und eine abends zu nehmen.”
“Ich nehme Magnesium immer nur bei Bedarf zu mir, wenn ich feststelle, dass ich unter Wadenkrämpfen leide, denn das hilft mir.Die Kapseln sind für Veganer geeignet und deren Inhalt besteht aus drei Magnesiumquellen.Mit etwas Flüssigkeit sind sie leicht zu schlucken.Von der Dosierung her werden hier gleich drei Kapseln pro Tag empfohlen und das wäre mir ehrlich gesagt zu viel, da ich bei allen Nahrungsergänzungsmitteln wie Mariendistel und Omega-Kapseln immer darauf achte, dass sie so hoch dosiert sind, dass ich jeweils nur eine Kapsel einnehmen muss, um meinen Tagesbedarf zu decken.Bei drei Kapseln am Tag schwindet der Vorrat von 180 Kapseln hier innerhalb von 2 Monaten und dementsprechend teuer wird es dann.Aus meiner Sicht ist es aber gar nicht nötig, drei Kapseln am Tag einzunehmen, da das Bundesinstitut für Risikobewertung 250 mg Magnesium als Tageshöchstmenge in Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt. Dementsprechend würden hier also auch 2 Kapseln ausreichen, um den Bedarf mehr als zu decken.Während viele andere Produkte Magnesiumoxid enthalten, ist in diesen Kapseln hier Magnesiumbisglycinat, Dimagnesiummalat und Magnesiumcitrat enthalten.Nach den derzeitig bekannten Daten wird Magnesium allerdings in allen angebotetenen Formen vom Körper aufgenommen.Es gibt diverse Abhandlungen und Studien über die Wirkungsweise der verschiedenen Magnesiumformen und so ist über Magnesiumcitrat bekannt, dass es besser aufgenommen wird als anorganische Formen wie Magnesiumoxid.Magnesiumbisglycinat ist dafür bekannt, dass es zu weniger Nebenwirkungen wie Durchfall führt und die vom Körper am besten absorbierte Form von Magnesium ist.Bei Magnesiummalat geht man durch die Bindung des Magnesiums an Apfelsäure davon aus, dass die Bioverfügbarkeit, also die Zeit und die Menge, in der das Magnesium vom Blutkreislauf aufgenommen wird, besser ist. Ein wissenschaftlicher Beleg liegt dafür nach meiner Kenntnis aber noch nicht vor.Ich finde gut, dass diese Kapseln aus drei verschiedenen Magnesiumquellen bestehen.Da ich mich auf zwei Kapseln am Tag beschränken werde, wird der Vorrat auch entsprechend länger halten.Dennoch wäre es mir lieber, wenn die Kapseln so dosiert wären, dass man nur eine am Tag einnehmen muss.Allerdings gewährleistet man mit zwei über den Tag verteilten Kapseln eine längere Verfügbarkeit des Magnesiums im Blutkreislauf und insofern macht es auch Sinn, eine morgens und eine abends zu nehmen.”
“ich bin Allround-Sportler & achte daher auf eine ausreichende Magnesiumversorgung. Als ich mich noch nicht weiter damit beschäftigt hatte, habe ich mir einfaches das günstige - also meist Oxid - gekauft. Inzwischen weiß ich, dass es bei Magnesium (wie bei den meisten Vitaminen und Mineralstoffen) auf die Darreichungsform ankommt. Das Produkt gefällt mir wirklich gut, da die Kombination 3 gut verfügbare Formen beinhaltet, was mich überzeugt hat. Eine Tagesdosis sind 3 Kapseln und die Kapseln können daher flexibel verwendet werden. Na klar - dabei sollte beachtet werden, dass man als Sportler deutlich mehr Bedarf hat als ein Normalverbraucher”
“ich bin Allround-Sportler & achte daher auf eine ausreichende Magnesiumversorgung. Als ich mich noch nicht weiter damit beschäftigt hatte, habe ich mir einfaches das günstige - also meist Oxid - gekauft. Inzwischen weiß ich, dass es bei Magnesium (wie bei den meisten Vitaminen und Mineralstoffen) auf die Darreichungsform ankommt. Das Produkt gefällt mir wirklich gut, da die Kombination 3 gut verfügbare Formen beinhaltet, was mich überzeugt hat. Eine Tagesdosis sind 3 Kapseln und die Kapseln können daher flexibel verwendet werden. Na klar - dabei sollte beachtet werden, dass man als Sportler deutlich mehr Bedarf hat als ein Normalverbraucher”
“Auf der Suche nach Magnesiumtabletten auf Amazon sind wir auf Brandl gestoßen und haben bestellt.Sehr erfreulich: Ein Anbieter aus DeutschlandWas hat uns außerdem überzeugt:Hohe Bioverfügbarkeit durch 3 gute Darreichungsformen.(Vorsicht ⚠ - Wir hatten bereits Produkte anderer Anbieter, die allerdings teilweise nur Magnesiumoxid verwenden!)Die Kapselgröße ist zudem angenehm und gut dosierbar dank Tagesdosierung (= 3 Kapseln)”
“Auf der Suche nach Magnesiumtabletten auf Amazon sind wir auf Brandl gestoßen und haben bestellt.Sehr erfreulich: Ein Anbieter aus DeutschlandWas hat uns außerdem überzeugt:Hohe Bioverfügbarkeit durch 3 gute Darreichungsformen.(Vorsicht ⚠ - Wir hatten bereits Produkte anderer Anbieter, die allerdings teilweise nur Magnesiumoxid verwenden!)Die Kapselgröße ist zudem angenehm und gut dosierbar dank Tagesdosierung (= 3 Kapseln)”
